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dieta de la proteina

La dieta rica en proteínas es sin duda una de las dietas disponibles con los que podrás conseguir los mejores resultados, ya que no afecta a la masa corporal magra, los tejidos de su cuerpo tonificado y permanecer tela bien definida y única de ser duramente atacada es la grasa.

 Las proteínas llevan a cabo muchas funciones importantes en el cuerpo para el crecimiento y el mantenimiento de una piel sana, los huesos, los músculos y los órganos sanos.

 La cantidad diaria recomendada de proteínas debe ser proporcional al peso, por ejemplo, si su peso es de 55 libras, usted debe consumir 55 gramos de proteína cada día, y si pesa 60 libras deben consumir 60 gramos de proteínas y así sucesivamente…

 La necesidad de proteínas en una dieta puede ser fácilmente alcanzado por comer una variedad de alimentos vegetales, como frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes, nueces, tofu, tempeh, hamburguesas vegetales, leche de soja, almendras, espinacas, arroz, pan integral, papas, brócoli, col.

Una placa de lenteja abundante tiene, en teoría, la misma cantidad de proteína de un filete de carne, a pesar de que las proteínas de leguminosas son deficientes en ciertos aminoácidos esenciales y luego el ideal es el de asociar leguminosas y cereales, que tienen cantidades suficientes de los dos aminoácidos.

 Una dieta rica en proteínas no sólo bajar de peso rápidamente, pero al mismo tiempo te mantiene firme agradable tejido compacto y tonificado porque comer alimentos ricos en proteínas como la carne, huevos, queso bajo en grasa y pescado le permite bajar de peso en una semana y deshacerse de los kilos de más sin afectar a la muscular y la pérdida de líquidos, pero sólo tanta grasa almacenada en cualquier lugar.

 La única desventaja de una dieta alta en proteínas es que no se puede hacer durante demasiado tiempo, ya que puede poner una tensión en los riñones y por lo tanto se debe hacer durante un máximo de una semana, y entonces se repite cíclicamente de vez en cuando, cuando necesario.

También debes saber que las personas tenemos un peso predeterminado, tenlo en cuenta antes de seguir cualquier dieta.

Dieta vegetariana

La clave para una dieta vegetariana saludable es tener a disposición una amplia variedad de comida y una gran variedad de alimentos, incluyendo a planificar las comidas, ya que ningún alimento por sí solo es capaz de ofrecer todo lo que nuestro cuerpo necesita para estar sano y saludable, una dieta vegetariana es más restrictiva, más difícil para que usted pueda obtener todos los nutrientes necesarios para el físico.

 Es muy común, de hecho, que un tipo de dieta vegetariana, por lo que elimina cualquier tipo de alimento que contiene la leche y los huevos por la eliminación de las principales fuentes alimenticias de calcio, como los productos lácteos, que tienen grandes dificultades para obtener suficiente este nutriente, sólo a través de la fuente de alimentación.

 Una dieta vegetariana, sin embargo, si se hace de la manera correcta, puede satisfacer todas las necesidades nutricionales que necesitamos y el secreto es comer la cantidad y variedad de alimentos, que debe satisfacer las necesidades calóricas diarias.

 

Cuidado de la vitamina B12

La deficiencia de vitamina B12 es el único riesgo real para la salud de una dieta vegetariana porque esta vitamina se encuentra casi exclusivamente en los productos animales, por lo que puede ser difícil obtener suficiente en una dieta vegetariana.

 La dosis diaria recomendada de vitamina B12 es de 2 microgramos por día. Las fuentes de vitamina B 12 para los vegetarianos incluyen productos lácteos, tales como huevos, cereales fortificados con vitamina B12 para la leche de soja, desayuno, hamburguesas vegetarianas, pero es importante para los vegetarianos a considerar tomar suplementos vitamínicos, fortificados con vitamina B12.

 

Los alimentos con un alto contenido de vitamina B12 por 100 gramos son:

Muesli (generoso) 11 mcg

5,1 mcg ganso huevo

Leche desnatada en polvo 4 mcg

 

Si no te gusta esta dieta vegetariana puedes probar adelgazar con dietas hipocalóricas.

 

La dieta de la zona

Una fuente de alimentación con una alta concentración de proteínas y bajo en hidratos de carbono, el programa de la dieta de la zona, ha sido diseñada para reducir tanto el hambre y el impulso a comer.

La clave para el éxito de la dieta de la zona es el reemplazo de la mayoría de los hidratos de carbono con proteínas, manteniendo el gran sabor de la comida.

 

Los puntos clave de la dieta de la zona se componen de una dieta saludable, el equilibrio de los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) con el logro de un óptimo estado físico y mental.

Además, la zona permite una importante reducción de la grasa corporal, si esto se  presenta en exceso.

 

Una pérdida de peso saludable, requiere una nutrición completa, y el plan de alimentación como el de la dieta de la zona, constituida por una proporción equilibrada de hidratos de carbono (40%), grasa (30%) y proteínas (30%), se le permite comer alimentos que controlan la producción de insulina en el cuerpo, lo que significa que no tendrá el riesgo de ataques súbitos de hambre o deseo, que lo incitan a morder en la primera barra de chocolate que se encuentra, ya que la dieta de la zona ha sido diseñado precisamente para mantener un nivel bajo de hambre, gracias a los bocadillos de proteínas durante todo el día ,manteniendo una constante  pérdida de grasa corporal.

 

A diferencia de otras dietas, la dieta de la zona se centra en mantener un estricto control sobre el consumo de calorías al comer como con  las principales comidas no más de 500 calorías y  meriendas que no excedan las 100 calorías.

Muchas de las estrellas más famosas de Hollywood dicen seguir la dieta de la zona como un estilo de vida real.

Puedes complementar esta dieta con la dieta ayurvedica.

Dieta del colesterol

Una dieta equilibrada puede aumentar el nivel del colesterol HDL ” bueno ” para reducir el colesterol LDL  “malo” y por lo tanto reducir el riesgo de problemas cardiovasculares.

Obviamente el colesterol en general, es muy importante para el funcionamiento de su cuerpo, pero bajo ciertas condiciones en las que se elevan los niveles de LDL peligrosamente, una dieta para el colesterol alto puede ser la solución. Si está presente en exceso tiende a depositarse en las paredes internas de las arterias que se forman en el largo plazo, de las placas que impiden el flujo de sangre en una más o menos grave.

Dicho esto, voy a explicar cómo intentar reducir el colesterol a través de la dieta como el instrumento principal, y con la elección de los alimentos adecuados.

Saber qué alimentos son altos en colesterol para saber cómo evitarlo es esencial. Los verdaderos criminales que se elevan en unos niveles alarmantes de colesterol total, lo que disminuye los niveles de HDL se conocen como grasas hidrogenadas y trans.

Este tipo de grasa que se encuentra en las margarinas, grasas vegetales y los alimentos que los contienen, por ejemplo, en productos horneados, como galletas.

Cómo controlar el colesterol

En primer lugar es necesario prestar atención a las etiquetas y excluir aquellos alimentos en los que aparezca escrito “grasas vegetales”, “grasa vegetal hidrogenada”, “mezcla de aceites vegetales y grasas “, “grasas tropicales”.

También se debe prestar atención a los productos que se anuncian en forma de grasa “parcialmente hidrogenado” en eso, pero parece menos perjudicial, de hecho no lo son.  Sólo cuando la etiqueta tiene las palabras “g tranquilizador vegetal no hidrogenada” la situación es definitivamente mejor, pero todavía lejos de ser saludable.